ここ近年、髪への関心が高くなり、
ドラッグストアなどでも、
アミノ酸入りシャンプーを見かけることが多くなりましたね。
でも、そもそもアミノ酸って何なんでしょうか？
そして、髪にどんな効果があるのでしょう？
そんな疑問を解決するとともに、
食べ物から効果的に摂る方法までご紹介していきます。
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・髪の毛とアミノ酸の関係とは？
「髪にアミノ酸が良い」と良く耳にしますが、
どんな関係があるのでしょうか。
その前に、
まずはアミノ酸について知っておきましょう。
◎アミノ酸とは
私たちの身体は約60％が水分、
約20％がたんぱく質でできています。
たんぱく質は、三大栄養素のひとつで、
筋肉や臓器、血液、皮膚、髪の毛などをつくっていて、
とても重要な役割をしています。
そして、そのたんぱく質を構成する成分を
アミノ酸といいます。
アミノ酸には、体内で合成できる非必須アミノ酸と、
体内では合成できない必須アミノ酸があり、
合わせて20種類もあるのです。
◆非必須アミノ酸
食べ物から摂取したたんぱく質などを、分解することによって、
体内で作り出すことができるアミノ酸です。
出典：https://beautifulbust-get.com/
バランスの良い食事で、適切に栄養が摂れていれば
不足することが少ないため、
それほど意識する必要がないとされています。
◆必須アミノ酸
体内で作り出すことができない為、
食べ物から積極的に摂る必要があるアミノ酸です。
出典：https://beautifulbust-get.com/
◎アミノ酸の働き
髪の毛の主成分はたんぱく質です。
その為、
たんぱく質を合成する元となるアミノ酸が、体内で不足すると、
薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
また、髪にツヤが欲しい場合や、髪の傷みを補修するためにも、
アミノ酸は欠かせない成分といえるのです。
さらに、私たちの皮膚にもアミノ酸が含まれています。
アミノ酸を摂取することは、
頭皮環境の改善にも繋がり、健康な髪が育つようになるのです。
しかし、アミノ酸は、私たちの生命維持に欠かせない栄養素であるため、
生命維持に直接関係のない髪の毛は、
どうしても優先順位が低くなってしまいます。
そのため、髪に十分な量のアミノ酸を届けるには、
意識して積極的に摂取することが、とても大切なのです。
・アミノ酸を効果的に摂取するには
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アミノ酸を効果的に摂取するためには、
「バランスの良い食事」をするのが一番です。
たんぱく質を摂取すれば、
体内でアミノ酸に分解されるのですが、
実は、それだけでは身体に必要なアミノ酸を十分に補うことが出来ません。
それは、
体内で作ることができない「必須アミノ酸」です。
肉や魚、野菜や豆類、果物、海藻など、
多くの食べ物にアミノ酸は含まれていますが、
それぞれ含まれるアミノ酸の種類が異なるため、
特にこの食品だけを摂れば良いというものではないのです。
9種類の必須アミノ酸を、偏りなく食べ物から摂取できるように、
主菜、副菜、汁物のような食事メニューを心がけましょう。
もちろん、非必須アミノ酸も不足しないよう、
たんぱく質を意識して摂ることも重要ポイントです。
髪の主成分であるたんぱく質は、
18種類のアミノ酸で構成されています。
この18種類のアミノ酸には、
非必須アミノ酸と必須アミノ酸の、両方が含まれている為、
どちらも、髪にとって必要なアミノ酸であることは間違いないのです。
◆必須アミノ酸を多く含む食べ物
出典：https://beautifulbust-get.com/
◆非必須アミノ酸を多く含む食べ物
出典：https://beautifulbust-get.com/
◎サプリを補助的に
バランスの良い食事を摂ることが基本ですが、
毎日、多くの種類の食材を使うのはとても大変ですよね。
そんな時は、
アミノ酸のサプリメントの助けを借りるのも良い方法です。
サプリメントの場合は、
アミノ酸をそのまま体内に取り込むことになるため、
吸収までにかかる時間も短く、効果が期待できるのも嬉しいですね。
ただし、あくまでサプリは補助的に飲むようにしましょう。
◎プロテインでたんぱく質を補う
三大栄養素であるたんぱく質は、
毎日、しっかりと摂っていくことが大切です。
特に、筋トレや運動などで筋肉を多く使う人などは、
たんぱく質が消費される量も多くなるため、
髪へのアミノ酸が不足する可能性が高くなりがちです。
そのような場合は、
プロテインでたんぱく質を補うと良いですよ♪
・まとめ
髪を構成するたんぱく質は、
18種類のアミノ酸が合成してつくられています。
そのため、健康な頭皮と美しい髪の為には
アミノ酸を摂取することが大切。
そして、アミノ酸は、20種類もあるため、
特定の食品ではなく、
多くの種類の食材を、バランスよく摂ることがとても重要なんですね。
アミノ酸をしっかりと摂取して、
美しく健康な髪の毛、頭皮を目指しましょう♪
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