筋膜リリースで頭皮ケア!マッサージでほぐして美髪になる!

目安時間:約 18分

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最近、筋膜リリースや、筋膜はがしという言葉を

よく耳にするようになりましたね。

 

 

 

筋膜リリースは、

肩こりや腰痛など身体のケアを目的に行われる

ストレッチの方法です。

 

 

 

実は、筋膜をリリースすることは、

育毛美髪にも効果が期待できるんです♪

 

 

 

そこで今回は、

美髪と育毛のための筋膜リリースをご紹介します。

 

 

・筋膜って何?

 

筋膜ってよく聞くけど、

そもそも筋膜って何かご存知ですか?

 

 

まずは、筋膜について知っておきましょう。

 

 

◎筋膜とは?

 

筋膜とは、

筋肉を包んでいる薄い膜のことをいいます。

 

 

筋膜には大きく分けて、

「筋内膜」「筋周膜」「筋外膜」「深筋膜」「浅筋膜」

の5種類があり、

それぞれ以下のような構造になっています。

 

 

  • 筋内膜・・・筋繊維を覆っている筋膜
  • 筋周膜・・・筋繊維のまとまり(筋束)を覆っている筋膜
  • 筋外膜・・・もっとも外層にあり、筋肉全体を覆っている筋膜
  • 深筋膜・・・筋肉と脂肪の間にある筋膜
  • 浅筋膜・・・脂肪と皮膚の間にある筋膜

 

 

それぞれの筋膜が、

筋繊維や筋肉全体を包み筋肉を支えているのです。

 

 

 

◎筋膜の役割とは?

 

筋膜には大きく3つの役割があるとされています。

 

 

◆筋肉を支え、体を支える

 

筋膜は、筋肉を支える役割を持っています。

 

 

骨格も体内の組織を支える役割をしていますが、

同じように筋膜も筋肉を支えることで、身体を支えており、

とても重要な組織なんです。

 

 

 

ウインナーで例えると、肉が筋肉で皮が筋膜ですね。

 

皮で覆うことで、

肉が漏れ出さずウインナーができていますよね。

 

 

 

同じように、筋肉を筋膜で覆うことで、

私たちの身体が支えられているということです。

 

 

 

◆身体をスムーズに動かす助けをする

 

私たちの身体は、ほんの一部分を動かしただけでも、

実は全身の筋肉に影響を及ぼしています。

 

 

それは、全身にある筋肉が、

筋膜によって束ねられているためです。

 

 

指1本動かすだけでも、

全身に影響が及んでいるのです。

 

 

 

イメージは全身タイツを着ている感じですね。

 

 

タイツを部分的に引っ張れば、

連動して他の部分も引っ張られていく・・・という感じです。

 

 

動きが連動することで、

効率よく筋肉を使うことができるように、

私たちの身体はできているのです。

 

 

◆痛みを感じる

 

筋膜には、筋肉のおよそ6~10倍

感覚受容器というものが存在しています。

 

 

感覚受容器とは、

刺激を感じ取るセンサーのようなものです。

 

 

ストレッチで身体を伸ばした時の痛みのほとんどは、

筋肉ではなく筋膜だと言われているんですよ。

 

 

・筋膜リリースとは?

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筋膜リリースや筋膜はがしとは、

筋肉の動きをスムーズにするために筋膜をやわらかく滑りをよくし、

解きほぐすストレッチのことを言います。

 

 

 

筋膜リリースを行なうことで、

 

  • 筋肉の凝り固まりが原因の、腰痛や肩こりの改善
  • 血行促進
  • 内臓のズレを整える
  • 身体のバランスを整える

 

といった効果が期待できます。

 

 

なぜこのような効果が期待できるのかというと・・・。

 

 

 

 

筋肉は自ら伸縮することができますが、

筋膜は単体で伸縮活動をすることはできません

 

 

 

正常な筋膜は、適度に弾力伸縮性を持っていて、

身体の動きに合わせて伸縮することで

筋肉や組織を支えてくれています。

 

 

 

しかし、デスクワークやスマホを見るなど

長時間同じ姿勢でいることで、

筋肉は収縮した状態が続き、伸ばさないことで

血流が悪くなり肩や首が凝ってしまうのです。

 

 

 

そして、筋肉が固まることで、

自ら伸縮しない筋膜も、同じように固まってしまいます。

 

 

すると、固まった筋膜に覆われている筋肉が

更に固まるという悪循環が生まれてしまうのです( ̄□ ̄;)!!

 

 

 

例えば、伸縮性の悪い全身タイツを着ていたら、

全身が動きづらくなりますよね?

 

筋膜が固まるとは、そんなイメージです。

 

 

 

筋肉をスムーズに動かすためには、

筋膜の柔らかさ滑りの良さがとても大切です。

 

 

筋膜は自ら動かない組織だからこそ、

ストレッチで筋膜をリリースしてあげる必要があるんですね!

 

 

 

◎筋膜リリースは頭皮にも効果絶大!

 

そんな筋膜リリースは、

頭皮のケアにも非常に高い効果が期待できます。

 

 

 

なぜかというと、健康な頭皮には、

全身の血流の良さや筋肉の柔らかさが影響してくるからです。

 

 

 

頭皮が凝って固くなると、血液の循環も悪くなります。

 

 

すると、髪を育てる毛母細胞に栄養や酸素が十分に届かず、

栄養不足の髪が生えたり、

髪の毛の成長が止まって薄毛になるなど、

毛髪に影響が出てしまうのです。

 

 

 

そのため、筋膜リリースによって

筋膜をほぐし整えることは、身体の調子を整えるだけでなく、

頭皮ケアのほか、ヘアケアや育毛にも繋がるのです。

 

 

 

 

また、頭皮が凝り固まることは、

実は、髪だけでなく顔にも影響してきます。

 

 

頭皮と顔の筋肉は繋がっているので、

頭皮が凝っていることは、顔のたるみにも直結するんです。

 

 

そのため、頭皮の筋膜リリースは

小顔効果もあるといわれているんですよ。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。 ゜

 

 

 

・頭皮の筋膜、凝ってない?さっそくチェック!

 

まずは、

あなたの頭皮の筋膜が凝っていないか

チェックしてみましょう。

 

 

頭皮には3つの筋肉があります。

 

  • 前頭筋 ⇒ おでこの上部にある筋肉

 

  • 側頭筋 ⇒ 耳の周りにある筋肉

 

  • 後頭筋 ⇒ 首の後ろ上部にある筋肉

 

この3か所を、

手で軽く上下左右に動かしてみましょう。

 

 

 

凝り固まっていない健康な頭皮は、

柔らかく弾力もあり、手で揉むと指に合わせて動きます。

 

 

 

頭皮がスムーズに動かないなど、

なんだか固い感じがするようであれば、

筋肉や筋膜が凝り固まってしまっている可能性が高いですよ!

 

 

・筋膜リリースで頭皮ケア

 

それでは、頭皮ケアに効果の高い筋膜リリースを

ご紹介していきます。

 

 

筋膜リリースは、

力を入れて強く行なう必要はありません。

 

 

また爪をたてると、頭皮や肌を傷つけてしまうので、

指の腹を使って優しく行いましょうね。

 

 

 

◎筋膜リリースの前に準備しよう

 

すぐに、筋膜リリースを始めても良いのですが、

軽く準備ストレッチをしておくことで、

全身の血のめぐりが良くなり、より効果が得やすくなりますよ。

 

 

 

《準備ストレッチ》

 

 

①手足の指をグー、パーとゆっくり数回繰り返して、

指の関節をほぐします。

 

 

②息を吐きながらゆっくりと、

首をぐるりと左右に数回ずつ回します。

 

 

③首を左右に倒して、首の横を伸ばします。

 

 

 

それでは、

頭皮の筋膜リリースを始めていきましょう。

 

 

 

◎後頭筋の筋膜リリース

 

まずは、後頭筋の筋膜をほぐします。

 

 

 

《やり方》

 

①4本の指をそろえ、指の腹を使って

首の後ろを付け根から上へ3~5回さすります。

 

②次に、耳の下あたりにあるくぼみ部分に指を当て、

くるくると円を描くようにマッサージします。

 

③円は、耳の下から後ろ、後ろから下へというように、

外回りで行います。

 

 

 

◎側頭筋の筋膜リリース

 

側頭筋がほぐれると、

あごのラインがすっきりするので、小顔効果もあります。

 

 

 

《やり方》

 

①耳の後ろ部分を囲うように、

4本の指を軽く開いて置きます。

 

 

②そこから、指の腹で頭皮を上に引き上げます。

このとき、指を滑らせないように注意しましょう。

 

 

③頭皮の上で指を動かすのではなく、

頭皮をグッと持ち上げるイメージで行います。

 

 

④耳周りを3~5回行ったら、

指を2センチほど上にずらして、同じストレッチを3~5回行います。

 

これを繰り返して、

頭頂部まで頭皮を引き上げていきます。

 

 

 

◎前頭筋の筋膜リリース

 

前頭筋がほぐれると、

目の周りがスッキリし、目の疲れも取れやすくなります。

 

 

 

《やり方》

 

①おでこと髪の境い目(髪の生え際)に、

両手4本の指をそろえて置きます。

 

 

②頭頂部に向かって、指の位置を少しずつずらしながら

頭皮を押し上げていきます。

 

 

これを、3~5回繰り返します。

 

 

・上半身の筋膜リリースで頭皮ケア

 

次に、頭皮の筋膜ではありませんが、

頭皮ケアの効果が特に高い、

上半身の筋膜リリースをご紹介します。

 

 

こちらもあわせて行なうことをおすすめします。

 

 

《やり方》

 

①両手を伸ばしたまま、肩の高さまであげて横に広げます。

 

②そのまま肘を後ろに引き、肩甲骨を押し出すようにします。

肩甲骨を意識しながら、そのまま10秒間キープします。

 

③肘の位置はそのままで、両手を上にあげます。

そのまま10秒間キープします。

 

④目と口を大きく開けて5秒間、

次に目と口をギュッと閉じて5秒間を、1~3回行います。

 

 

・まとめ

 

いかがでしたか?

 

 

 

筋膜リリースと聞くと、

なんだか難しそうな気がしますが、実は意外と簡単なんです。

 

 

そして、筋膜をほぐすことは、

頭皮にも髪にも、肌にも良い効果がたくさん得られるんですね♪

 

 

 

筋膜は、ツボ押しなどとは違い、

ポイントが多少ずれても効果があるのも嬉しいところ。

 

 

 

 

あまり難しく考えずに、

心地良いポイントを見つけてほぐしてあげましょう。

 

 

 

筋膜リリースで、

頭皮を健康にして美髪を手に入れましょう( ˘͈ ᵕ ˘͈ )♡

 

 

 

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