筋膜リリースで頭皮ケア!マッサージでほぐして美髪になる!

最近、筋膜リリースや、筋膜はがしという言葉を
よく耳にするようになりましたね。

筋膜リリースは、
肩こりや腰痛など身体のケアを目的に行われる
ストレッチの方法です。

実は、筋膜をリリースすることは、
育毛美髪にも効果が期待できるんです♪

そこで今回は、
美髪と育毛のための筋膜リリースをご紹介します。

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・筋膜って何?

筋膜ってよく聞くけど、
そもそも筋膜って何かご存知ですか?

まずは、筋膜について知っておきましょう。

◎筋膜とは?

筋膜とは、
筋肉を包んでいる薄い膜のことをいいます。

筋膜には大きく分けて、
「筋内膜」「筋周膜」「筋外膜」「深筋膜」「浅筋膜」
の5種類があり、
それぞれ以下のような構造になっています。

  • 筋内膜・・・筋繊維を覆っている筋膜
  • 筋周膜・・・筋繊維のまとまり(筋束)を覆っている筋膜
  • 筋外膜・・・もっとも外層にあり、筋肉全体を覆っている筋膜
  • 深筋膜・・・筋肉と脂肪の間にある筋膜
  • 浅筋膜・・・脂肪と皮膚の間にある筋膜

それぞれの筋膜が、
筋繊維や筋肉全体を包み筋肉を支えているのです。

◎筋膜の役割とは?

筋膜には大きく3つの役割があるとされています。

◆筋肉を支え、体を支える

筋膜は、筋肉を支える役割を持っています。

骨格も体内の組織を支える役割をしていますが、
同じように筋膜も筋肉を支えることで、身体を支えており、
とても重要な組織なんです。

ウインナーで例えると、肉が筋肉で皮が筋膜ですね。

皮で覆うことで、
肉が漏れ出さずウインナーができていますよね。

同じように、筋肉を筋膜で覆うことで、
私たちの身体が支えられているということです。

◆身体をスムーズに動かす助けをする

私たちの身体は、ほんの一部分を動かしただけでも、
実は全身の筋肉に影響を及ぼしています。

それは、全身にある筋肉が、
筋膜によって束ねられているためです。

指1本動かすだけでも、
全身に影響が及んでいるのです。

イメージは全身タイツを着ている感じですね。

タイツを部分的に引っ張れば、
連動して他の部分も引っ張られていく・・・という感じです。

動きが連動することで、
効率よく筋肉を使うことができるように、
私たちの身体はできているのです。

◆痛みを感じる

筋膜には、筋肉のおよそ6~10倍
感覚受容器というものが存在しています。

感覚受容器とは、
刺激を感じ取るセンサーのようなものです。

ストレッチで身体を伸ばした時の痛みのほとんどは、
筋肉ではなく筋膜だと言われているんですよ。

・筋膜リリースとは?

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筋膜リリースや筋膜はがしとは、
筋肉の動きをスムーズにするために筋膜をやわらかく滑りをよくし、
解きほぐすストレッチのことを言います。

筋膜リリースを行なうことで、

  • 筋肉の凝り固まりが原因の、腰痛や肩こりの改善
  • 血行促進
  • 内臓のズレを整える
  • 身体のバランスを整える

といった効果が期待できます。

なぜこのような効果が期待できるのかというと・・・。

筋肉は自ら伸縮することができますが、
筋膜は単体で伸縮活動をすることはできません。

正常な筋膜は、適度に弾力伸縮性を持っていて、
身体の動きに合わせて伸縮することで
筋肉や組織を支えてくれています。

しかし、デスクワークやスマホを見るなど長時間同じ姿勢でいることで、
筋肉は収縮した状態が続き、伸ばさないことで
血流が悪くなり肩や首が凝ってしまうのです。

そして、筋肉が固まることで、
ら伸縮しない筋膜も、同じように固まってしまいます。

すると、固まった筋膜に覆われている筋肉が
更に固まるという悪循環が生まれてしまうのです。

例えば、伸縮性の悪い全身タイツを着ていたら、
全身が動きづらくなりますよね?

筋膜が固まるとは、そんなイメージです。

筋肉をスムーズに動かすためには、
筋膜の柔らかさ滑りの良さがとても大切です。

筋膜は自ら動かない組織だからこそ、
ストレッチで筋膜をリリースしてあげる必要があるんですね!

◎筋膜リリースは頭皮にも効果絶大!

そんな筋膜リリースは、
頭皮のケアにも非常に高い効果が期待できます。

なぜかというと、健康な頭皮には、
全身の血流の良さや筋肉の柔らかさが影響してくるからです。

頭皮が凝って固くなると、血液の循環も悪くなります。

すると、髪を育てる毛母細胞に栄養や酸素が十分に届かず、
栄養不足の髪が生えたり、髪の毛の成長が止まって薄毛になるなど、
毛髪に影響が出てしまうのです。

そのため、筋膜リリースによって
筋膜をほぐし整えることは、身体の調子を整えるだけでなく、
頭皮ケアのほか、ヘアケアや育毛にも繋がるのです。

また、頭皮が凝り固まることは、
実は、髪だけでなく顔にも影響してきます。

頭皮と顔の筋肉は繋がっているので、
頭皮が凝っていることは、顔のたるみにも直結するんです。

そのため、頭皮の筋膜リリースは
小顔効果もあるといわれているんですよ。

・頭皮の筋膜、凝ってない?さっそくチェック!

まずは、
あなたの頭皮の筋膜が凝っていないか、チェックしてみましょう。

頭皮には3つの筋肉があります。

  • 前頭筋 ⇒ おでこの上部にある筋肉

  • 側頭筋 ⇒ 耳の周りにある筋肉

  • 後頭筋 ⇒ 首の後ろ上部にある筋肉

この3か所を、
手で軽く上下左右に動かしてみましょう。

凝り固まっていない健康な頭皮は、
柔らかく弾力もあり、手で揉むと指に合わせて動きます。

頭皮がスムーズに動かないなど、
なんだか固い感じがするようであれば、
筋肉や筋膜が凝り固まってしまっている可能性が高いですよ!

・筋膜リリースで頭皮ケア

それでは、頭皮ケアに効果の高い筋膜リリースを
ご紹介していきます。

筋膜リリースは、
力を入れて強く行なう必要はありません。

また爪をたてると、頭皮や肌を傷つけてしまうので、
指の腹を使って優しく行いましょうね。

◎筋膜リリースの前に準備しよう

すぐに、筋膜リリースを始めても良いのですが、
軽く準備ストレッチをしておくことで、
全身の血のめぐりが良くなり、より効果が得やすくなりますよ。

《準備ストレッチ》

①手足の指をグー、パーとゆっくり数回繰り返して、
指の関節をほぐします。

②息を吐きながらゆっくりと、
首をぐるりと左右に数回ずつ回します。

③首を左右に倒して、首の横を伸ばします。

それでは、
頭皮の筋膜リリースを始めていきましょう。

◎後頭筋の筋膜リリース

まずは、後頭筋の筋膜をほぐします。

《やり方》

①4本の指をそろえ、指の腹を使って
首の後ろを付け根から上へ3~5回さすります。

②次に、耳の下あたりにあるくぼみ部分に指を当て、
くるくると円を描くようにマッサージします。

③円は、耳の下から後ろ、後ろから下へというように、
外回りで行います。

◎側頭筋の筋膜リリース

側頭筋がほぐれると、
あごのラインがすっきりするので、小顔効果もあります。

《やり方》

①耳の後ろ部分を囲うように、
4本の指を軽く開いて置きます。

②そこから、指の腹で頭皮を上に引き上げます。
このとき、指を滑らせないように注意しましょう。

③頭皮の上で指を動かすのではなく、
頭皮をグッと持ち上げるイメージで行います。

④耳周りを3~5回行ったら、
指を2センチほど上にずらして、同じストレッチを3~5回行います。

これを繰り返して、
頭頂部まで頭皮を引き上げていきます。

◎前頭筋の筋膜リリース

前頭筋がほぐれると、
目の周りがスッキリし、目の疲れも取れやすくなります。

《やり方》

①おでこと髪の境い目(髪の生え際)に、
両手4本の指をそろえて置きます。

②頭頂部に向かって、指の位置を少しずつずらしながら
頭皮を押し上げていきます。

これを、3~5回繰り返します。

・上半身の筋膜リリースで頭皮ケア

次に、頭皮の筋膜ではありませんが、
頭皮ケアの効果が特に高い、上半身の筋膜リリースをご紹介します。

こちらもあわせて行なうことをおすすめします。

《やり方》

①両手を伸ばしたまま、肩の高さまであげて横に広げます。

②そのまま肘を後ろに引き、肩甲骨を押し出すようにします。
肩甲骨を意識しながら、そのまま10秒間キープします。

③肘の位置はそのままで、両手を上にあげます。
そのまま10秒間キープします。

④目と口を大きく開けて5秒間、
次に目と口をギュッと閉じて5秒間を、1~3回行います。

・まとめ

筋膜リリースと聞くと、
なんだか難しそうな気がしますが、実は意外と簡単なんです。

そして、筋膜をほぐすことは、
頭皮にも髪にも、肌にも良い効果がたくさん得られるんですね♪

筋膜は、ツボ押しなどとは違い、
ポイントが多少ずれても効果があるのも嬉しいところ。

あまり難しく考えずに、
心地良いポイントを見つけてほぐしてあげましょう。

筋膜リリースで、
頭皮を健康にして美髪を手に入れましょう♪

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