筋膜リリースで頭皮ケア！マッサージでほぐして美髪になる！

最近、筋膜リリースや、筋膜はがしという言葉を
よく耳にするようになりましたね。

筋膜リリースは、
肩こりや腰痛など身体のケアを目的に行われる
ストレッチの方法です。

実は、筋膜をリリースすることは、
育毛や美髪にも効果が期待できるんです♪

そこで今回は、
美髪と育毛のための筋膜リリースをご紹介します。

・筋膜って何？
- ◎筋膜とは？
- ◎筋膜の役割とは？
・筋膜リリースとは？
- ◎筋膜リリースは頭皮にも効果絶大！
・頭皮の筋膜、凝ってない？さっそくチェック！
・筋膜リリースで頭皮ケア
・上半身の筋膜リリースで頭皮ケア
・まとめ

・筋膜って何？

筋膜ってよく聞くけど、
そもそも筋膜って何かご存知ですか？

まずは、筋膜について知っておきましょう。

◎筋膜とは？

筋膜とは、
筋肉を包んでいる薄い膜のことをいいます。

筋膜には大きく分けて、
「筋内膜」「筋周膜」「筋外膜」「深筋膜」「浅筋膜」
の5種類があり、
それぞれ以下のような構造になっています。

筋内膜・・・筋繊維を覆っている筋膜
筋周膜・・・筋繊維のまとまり(筋束)を覆っている筋膜
筋外膜・・・もっとも外層にあり、筋肉全体を覆っている筋膜
深筋膜・・・筋肉と脂肪の間にある筋膜
浅筋膜・・・脂肪と皮膚の間にある筋膜

それぞれの筋膜が、
筋繊維や筋肉全体を包み筋肉を支えているのです。

◎筋膜の役割とは？

筋膜には大きく3つの役割があるとされています。

◆筋肉を支え、体を支える

筋膜は、筋肉を支える役割を持っています。

骨格も体内の組織を支える役割をしていますが、
同じように筋膜も筋肉を支えることで、身体を支えており、
とても重要な組織なんです。

ウインナーで例えると、肉が筋肉で皮が筋膜ですね。

皮で覆うことで、
肉が漏れ出さずウインナーができていますよね。

同じように、筋肉を筋膜で覆うことで、
私たちの身体が支えられているということです。

◆身体をスムーズに動かす助けをする

私たちの身体は、ほんの一部分を動かしただけでも、
実は全身の筋肉に影響を及ぼしています。

それは、全身にある筋肉が、
筋膜によって束ねられているためです。

指1本動かすだけでも、
全身に影響が及んでいるのです。

イメージは全身タイツを着ている感じですね。

タイツを部分的に引っ張れば、
連動して他の部分も引っ張られていく・・・という感じです。

動きが連動することで、
効率よく筋肉を使うことができるように、
私たちの身体はできているのです。

◆痛みを感じる

筋膜には、筋肉のおよそ6～10倍も
感覚受容器というものが存在しています。

感覚受容器とは、
刺激を感じ取るセンサーのようなものです。

ストレッチで身体を伸ばした時の痛みのほとんどは、
筋肉ではなく筋膜だと言われているんですよ。

・筋膜リリースとは？

筋膜リリースや筋膜はがしとは、
筋肉の動きをスムーズにするために筋膜をやわらかく滑りをよくし、
解きほぐすストレッチのことを言います。

筋膜リリースを行なうことで、

筋肉の凝り固まりが原因の、腰痛や肩こりの改善
血行促進
内臓のズレを整える
身体のバランスを整える

といった効果が期待できます。

なぜこのような効果が期待できるのかというと・・・。

筋肉は自ら伸縮することができますが、
筋膜は単体で伸縮活動をすることはできません。

正常な筋膜は、適度に弾力や伸縮性を持っていて、
身体の動きに合わせて伸縮することで
筋肉や組織を支えてくれています。

しかし、デスクワークやスマホを見るなど長時間同じ姿勢でいることで、
筋肉は収縮した状態が続き、伸ばさないことで
血流が悪くなり肩や首が凝ってしまうのです。

そして、筋肉が固まることで、
ら伸縮しない筋膜も、同じように固まってしまいます。

すると、固まった筋膜に覆われている筋肉が
更に固まるという悪循環が生まれてしまうのです。

例えば、伸縮性の悪い全身タイツを着ていたら、
全身が動きづらくなりますよね？

筋膜が固まるとは、そんなイメージです。

筋肉をスムーズに動かすためには、
筋膜の柔らかさ滑りの良さがとても大切です。

筋膜は自ら動かない組織だからこそ、
ストレッチで筋膜をリリースしてあげる必要があるんですね！

◎筋膜リリースは頭皮にも効果絶大！

そんな筋膜リリースは、
頭皮のケアにも非常に高い効果が期待できます。

なぜかというと、健康な頭皮には、
全身の血流の良さや筋肉の柔らかさが影響してくるからです。

頭皮が凝って固くなると、血液の循環も悪くなります。

すると、髪を育てる毛母細胞に栄養や酸素が十分に届かず、
栄養不足の髪が生えたり、髪の毛の成長が止まって薄毛になるなど、
毛髪に影響が出てしまうのです。

そのため、筋膜リリースによって
筋膜をほぐし整えることは、身体の調子を整えるだけでなく、
頭皮ケアのほか、ヘアケアや育毛にも繋がるのです。

また、頭皮が凝り固まることは、
実は、髪だけでなく顔にも影響してきます。

頭皮と顔の筋肉は繋がっているので、
頭皮が凝っていることは、顔のたるみにも直結するんです。

そのため、頭皮の筋膜リリースは
小顔効果もあるといわれているんですよ。

・頭皮の筋膜、凝ってない？さっそくチェック！

まずは、
あなたの頭皮の筋膜が凝っていないか、チェックしてみましょう。

頭皮には3つの筋肉があります。

前頭筋 ⇒ おでこの上部にある筋肉

側頭筋 ⇒ 耳の周りにある筋肉

後頭筋 ⇒ 首の後ろ上部にある筋肉

この3か所を、
手で軽く上下左右に動かしてみましょう。

凝り固まっていない健康な頭皮は、
柔らかく弾力もあり、手で揉むと指に合わせて動きます。

頭皮がスムーズに動かないなど、
なんだか固い感じがするようであれば、
筋肉や筋膜が凝り固まってしまっている可能性が高いですよ！

・筋膜リリースで頭皮ケア

それでは、頭皮ケアに効果の高い筋膜リリースを
ご紹介していきます。

筋膜リリースは、
力を入れて強く行なう必要はありません。

また爪をたてると、頭皮や肌を傷つけてしまうので、
指の腹を使って優しく行いましょうね。

◎筋膜リリースの前に準備しよう

すぐに、筋膜リリースを始めても良いのですが、
軽く準備ストレッチをしておくことで、
全身の血のめぐりが良くなり、より効果が得やすくなりますよ。

《準備ストレッチ》

①手足の指をグー、パーとゆっくり数回繰り返して、
指の関節をほぐします。

②息を吐きながらゆっくりと、
首をぐるりと左右に数回ずつ回します。

③首を左右に倒して、首の横を伸ばします。

それでは、
頭皮の筋膜リリースを始めていきましょう。

◎後頭筋の筋膜リリース

まずは、後頭筋の筋膜をほぐします。

《やり方》

①4本の指をそろえ、指の腹を使って
首の後ろを付け根から上へ3～5回さすります。

②次に、耳の下あたりにあるくぼみ部分に指を当て、
くるくると円を描くようにマッサージします。

③円は、耳の下から後ろ、後ろから下へというように、
外回りで行います。

◎側頭筋の筋膜リリース

側頭筋がほぐれると、
あごのラインがすっきりするので、小顔効果もあります。

《やり方》

①耳の後ろ部分を囲うように、
4本の指を軽く開いて置きます。

②そこから、指の腹で頭皮を上に引き上げます。
このとき、指を滑らせないように注意しましょう。

③頭皮の上で指を動かすのではなく、
頭皮をグッと持ち上げるイメージで行います。

④耳周りを3～5回行ったら、
指を2センチほど上にずらして、同じストレッチを3～5回行います。

これを繰り返して、
頭頂部まで頭皮を引き上げていきます。

◎前頭筋の筋膜リリース

前頭筋がほぐれると、
目の周りがスッキリし、目の疲れも取れやすくなります。

《やり方》

①おでこと髪の境い目(髪の生え際)に、
両手4本の指をそろえて置きます。

②頭頂部に向かって、指の位置を少しずつずらしながら
頭皮を押し上げていきます。

これを、3～5回繰り返します。

・上半身の筋膜リリースで頭皮ケア

次に、頭皮の筋膜ではありませんが、
頭皮ケアの効果が特に高い、上半身の筋膜リリースをご紹介します。

こちらもあわせて行なうことをおすすめします。

《やり方》

①両手を伸ばしたまま、肩の高さまであげて横に広げます。

②そのまま肘を後ろに引き、肩甲骨を押し出すようにします。
肩甲骨を意識しながら、そのまま10秒間キープします。

③肘の位置はそのままで、両手を上にあげます。
そのまま10秒間キープします。

④目と口を大きく開けて5秒間、
次に目と口をギュッと閉じて5秒間を、1～3回行います。

・まとめ

筋膜リリースと聞くと、
なんだか難しそうな気がしますが、実は意外と簡単なんです。

そして、筋膜をほぐすことは、
頭皮にも髪にも、肌にも良い効果がたくさん得られるんですね♪

筋膜は、ツボ押しなどとは違い、
ポイントが多少ずれても効果があるのも嬉しいところ。

あまり難しく考えずに、
心地良いポイントを見つけてほぐしてあげましょう。

筋膜リリースで、
頭皮を健康にして美髪を手に入れましょう♪